Sam' vélo

13 janvier 2009

Mardi 13 janvier 2009

Distance: 83km Durée:2h50 Type: ECB + ECH Temps: 5°, ensoleillé, vent faible, le rêve pour l'hiver!! Distance totale: 1827km FC moyenne: 156 Modèle d'entrainement: 4x (15' ECH + 15' ECB).

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11 janvier 2009

Dimanche 11 janvier 2009

Distance: 20km Durée:0h45 Type: Force Temps: 6°, Home trainer. Distance totale: 1744km FC moyenne: 147 Modèle d'entrainement: 10x (1' Force + 1' récupération). Alternance des jambes.

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10 janvier 2009

Samedi 10 janvier 2009

Distance: 93km Durée:3h28 Type: ECB Temps: -5°, sec et ensoleillé. Distance totale: 1724km FC moyenne: 153 Modèle d'entrainement: Sortie en groupe avec quelques petites accélérations pour éviter de se diéséliser.

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9 janvier 2009

Vendredi 9 janvier 2009

Distance: 36km Durée:1h16 Type: Force + ECH Temps: -4°, sec et ensoleillé. Distance totale: 1631km FC moyenne: 155 Modèle d'entrainement: 5x (5' ECH 60rpm + 5' récup').

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8 janvier 2009

Mercredi 7 janvier 2009

Distance: 18km Durée:0h40 Type: PMA Temps: 6°, home trainer Distance totale: 1595km FC moyenne: 149 Modèle d'entrainement: 5x (1'PMA + 3' récup'). PMA à +/- 430watts.

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6 janvier 2009

Mardi 6 janvier 2009

Distance: 80km Durée:2h50 Type: ECH - ECB Temps: 9°, home trainer (ouioui, 3h de home trainer car gros risques de verglas...) Distance totale: 1577km FC moyenne: 148 Modèle d'entrainement: 10x 5' ECH + 10' récupération. Le modèle 5x 10' a été adapté au...

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5 janvier 2009

Dimanche 4 janvier 2009

Distance: 20km Durée:0h50 Type: Force Temps: 6°, home trainer Distance totale: 1497km FC moyenne: 135 Modèle d'entrainement: 10x 1'30 force maximale + 1'30 récupération. Alterner jambe gauche et jambe droite.

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3 janvier 2009

Samedi 3 janvier 2009

Distance: 77km Durée:2h56 Type: ECB Temps: -2°, vent modéré Distance totale: 1477km FC moyenne: 147 Modèle d'entrainement: Sortie en continu agrémentée de quelques sprints de 15''

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2 janvier 2009

Vendredi 2 janvier 2009

Distance: 41km Durée:1h33 Type: Force - ECH - Vélocité Temps: -2°, vent modéré Distance totale: 1400km FC moyenne: 148 Modèle d'entrainement: Travail: 5x 5' Force (60rpm) à 80-85% + 5' récup'. à 115rpm Suite à une douleur au genou gauche, pas de sprint...

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1 janvier 2009

Jeudi 1er janvier 2009

Je vous souhaite à tous une bonne et heureuse année 2009. Pour ma part, j'ai commencé en force avec une chute, luxation de l' épaule droite (une petite mais ça fait mal) et de bonnes douleurs aux genoux.

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