Sam' vélo

13 mars 2009

vendredi 13 mars 2009

Distance: 40km Durée:1h17 Type: Sprints (I7) Temps: 12°, Vent modéré, sec. Distance totale: 4052km FC moyenne: 148 Modèle d'entrainement: 20' d'échauffement (10' I1 puis 10' I2) I2 (70-80%) avec un sprint de 10 secondes toutes les 5 minutes.

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12 mars 2009

mercredi 11 mars 2009

Distance: 36km Durée:1h16 Type: Récupération (I1) Temps: 8°, Vent modéré, sec avec quelques gouttes. Distance totale: 4012km FC moyenne: 130 Modèle d'entrainement: Continu, en souplesse. Les sensations sont bonnes mais pas d'excès de zèle, il faut ré...

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12 mars 2009

mardi 10 mars 2009

Distance: 13km Durée:0h28 Type: PMA (I5) Temps: Home trainer. Distance totale: 3976km FC moyenne: 141 Modèle d'entrainement: 5x (1' I5 + 1' I1). J'avais prévu 2x (8x (1-1)) mais un gros coup de mou en ce début de semaine. Une grosse fatigue morale qui...

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9 mars 2009

dimanche 8 mars 2009

Distance: 47km Durée:1h29 Type: Seuil (I4) Temps: 10°, vent soutenu, pluie en fin de sortie. Distance totale: 3963km FC moyenne: 155 Modèle d'entrainement: 30' échauffement 6x (5' I4 + 3' I2).

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7 mars 2009

samedi 7 mars 2009

Distance: 123km Durée:4h12 Type: Endurance (I1 - I2 - I3) Temps: 10°, vent modéré, soleil. Distance totale: 3916km FC moyenne: 147 Modèle d'entrainement: Sortie en continu, avec quelques pancartes, quelques bosses au train...

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5 mars 2009

jeudi 5 mars 2009

Distance: 42km Durée:1h23 Type: PMA (I5) Temps: 5°, vent modéré, pluie. Distance totale: 3793km FC moyenne: 154 Modèle d'entrainement: 2 séries de 8x (1' I5 + 1' I2). Encore une fois, la seconde série me semble moins difficile que la première. De plus,...

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4 mars 2009

mercredi 4 mars 2009

Distance: 34km Durée:1h14 Type: Récupération (I1) + Sprints (I7) Temps: 12°, vent faible. Distance totale: 3751km FC moyenne: 136 Modèle d'entrainement: 10 sprints de 15". 1 toutes les 5'.

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3 mars 2009

mardi 3 mars 2009

Distance: 95km Durée:3h01 Type: ECH (I3) Temps: 11°, vent modéré. Distance totale: 3717km FC moyenne: 152 Modèle d'entrainement: 4x (15' I3 + 10' I2) + 5' I3

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1 mars 2009

dimanche 1er mars 2009

Distance: 40km Durée:1h33 Type: Récupération (I1) Temps: 8°, vent modéré. Distance totale: 3622km FC moyenne: 130 Modèle d'entrainement: Continu. Une bonne petite sortie de récupération pour récupérer d'une semaine relativement chargée et avant de remettre...

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28 février 2009

samedi 28 février 2009

Distance: 111km Durée:4h01 Type: Foncier (I1 - I2) Temps: 13°, vent faible, plein soleil. Distance totale: 3582km FC moyenne: 145 Modèle d'entrainement: Continu

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