Sam' vélo

10 décembre 2008

Mercredi 10 décembre 2008

Distance: 25km Durée:1h00 Type: Force - Vélocité Intensité: < 80% Temps: Home trainer Distance totale: 811km FC moyenne: 135 Modèle d'entrainement: 15' échauffement + 5 x (2'30 jambe gauche 30rpm + 2'30 jambe droite 30rpm + 2'30 vélocité 115rpm) + 5 à...

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9 décembre 2008

Mardi 9 décembre 2008

Distance: 68km Durée:2h25 Type: ECB - ECH (endurance critique basse - endurance critique haute) Temps: Froid (-2°) mais sec Distance totale: 786km FC moyenne: 157 Modèle d'entrainement: 5' en endurance critique haute toutes les 1/2h. ==> 4x 5' 85-90%...

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7 décembre 2008

Programme semaine du 8/12 au 14/12/08

2è semaine du premier cycle foncier. Objectifs: Force, vélocité, endurance basse. Lundi: ReposMardi: Foncier: 2h30 <80%Mercredi: Force - Vélocité: 5x (2'30 30rpm Jbe D + 2'30 Jbe G + 2'30 115rpm) + Compex Force 3Jeudi: ReposVendredi: PPG (natation + gym...

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7 décembre 2008

Dimanche 7 décembre 2008

Distance: 25km Durée:0h55 Type: Force - Vélocité Intensité: < 80% Temps: Home trainer Distance totale: 718km FC moyenne: 143 Modèle d'entrainement: 15' échauffement + 5 x (2' jambe gauche 30rpm + 2' jambe droite 30rpm + 2' vélocité 115rpm) + 5 à 10' cool...

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6 décembre 2008

Samedi 6 décembre 2008

Distance: 68km Durée:2h31 Type: Endurance critique basse Intensité: < 80% Temps: Sec et ensoleillé, doux mais routes humides Distance totale: 693km FC moyenne: 151 Modèle d'entrainement: Continu avec quelques accélérations dans les bosses et quelques...

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5 décembre 2008

Vendredi 5 décembre 2008

Compex Force 3 Intensité 180Gym (abdos + lombaires + épaules + mollets + pompages) Une séance de natation était prévue mais la piscine était fermée pour des problèmes de chlore... ça, ça fait partie des impondérables... dommage.

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3 décembre 2008

Mercredi 3 décembre 2008

Distance: 21km Durée:0h50 Type: Force - Vélocité Intensité: < 80% Temps: Home trainer Distance totale: 625km FC moyenne: 141 Modèle d'entrainement: 15' échauffement + 5 x (2' jambe gauche 30rpm + 2' jambe droite 30rpm + 2' vélocité 115rpm) + 5 à 10' cool...

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2 décembre 2008

Mardi 2 décembre 2008

Distance: 52km Durée:1h57 Type: Endurance Intensité: < 80% Temps: 5°, sec (routes humides et boueuses) Distance totale: 604km FC moyenne: 149 Modèle d'entrainement: Continu. Travail de la vélocité lorsque le vent était favorable.

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1 décembre 2008

Lundi 1er décembre 2008

PPG: Gym (je sens que je progresse), natation et compex en force 3, intensité 160. Sinon, ça y est, début du premier cycle de foncier!! YOUHOUUUUUU

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30 novembre 2008

Programme semaine du 1/12 au 7/12/08

1è semaine du premier cycle foncier. Objectifs: Force, vélocité, endurance basse. Lundi: PPG Natation + Gym + CompexMardi: Foncier 1h30 à 2h <80% FC MaxMercredi: Force aérobie: 4x (5' 60rpm 85% + 5' 110rpm 70%) + CompexJeudi: ReposVendredi: PPG Natation...

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