23 juillet 2008
Mercredi 23 juillet
Repos.
Demain, je reçois mes Lew de retour de garantie. Une jante 2008 et une 2009 (si ça doit péter, il n'y en aura qu'une...lol). Encore un grand merci à rouesartisanales.com.
Mardi 22 juillet 2008
Distance: 47km
Durée: 1h38
Type: Anaérobie lactique
Temps: Couvert, 18°, vent
Distance totale: 11011km
FC moyenne: 139
Hihi, 11011km, voilà un drôle de nombre.
Pour ce jour, sortie de résistance donc avec 4 séries de 6x 30-30. Un bon décrochage à la 3è série (du au vent???) me fera penser de n'en faire que 3. Puis zut, j'essaye la 4è et là, j'arrive à nouveau à me faire mal. Entrainement qualitatif pas trop mal donc.
21 juillet 2008
Lundi 21 juillet 2008
Distance: 86km
Durée: 3h13
Type: Seuil
Temps: Couvert, 18°, vent soutenu
Distance totale: 10964km
FC moyenne: 151
Après un bon échauffement de 25km, 3x l'ascension du Mont Ste Odile aux alentours de 180 puls (92 à 93%) avec quelques accélérations à fond durant les ascensions (afin de travailler un peu les changements de rythme). Ce qui est marrant avec cet entrainement, c'est de voir la tête des gendarmes qui sont postés au sommet lorsqu'ils nous voient la troisième fois...lol
Ci joint, ma courbe cardiaque où l'ont peut constater l'échauffement idéal avec montée progressive du rythme cardiaque! On peut aussi voir les pics lors des accélérations.
20 juillet 2008
Dimanche 20 juillet 2008
Distance: 29km
Durée: 1h03
Type: Récupération
Temps: Couvert, 22°, vent modéré
Distance totale: 10878km
FC moyenne: 120
Ayant encore mal aux jambes et les mollets bien courbaturés, j'ai troqué mes 2 heures de foncier contre 1 heure de récupération (chose qu'il ne faut pas hésiter à faire dans ces cas là, la récupération avant tout!). A mon retour, presque plus de douleur et une très agréable sensation dans les jambes. Ça y est, paré pour reprendre des sorties spécifiques.
Prochaine course le 3/8 près de Saint Dié si tout se passe comme prévu.
Samedi 19 juillet 2008
Distance: 40km
Durée: 1h24
Type: Récupération
Temps: Couvert, 22°, vent modéré
Distance totale: 10849km
FC moyenne: 120
Décrassage aujourd'hui suite à ce critérium, effort auquel je ne suis pas habitué. Je sens que je suis courbaturé et les jambes sont bien raides. Parfois, une sortie de récupération fait aussi mal aux jambes qu'une sortie spécifique!
En soirée, petite ballade en ville qui fait du bien à la tête. De plus, la reprise du boulot et d'un certain rythme me fait du bien.
19 juillet 2008
Vendredi 18 juillet 2008 (soir)
Distance: 75km
Durée: 1h50
Type: Course
Temps: Couvert, 22°
Distance totale: 10809km
FC moyenne: 172
Course critérium avec les premières catégories à Haguenau. Une grosse soixantaine de coureurs au départ sur un circuit de 1km. (1h30 + 10tours, comme en cyclocross). L'allure fut aussi comme en cyclocross, à bloc dès le départ. Après avoir trainé 1heure au cul de peloton, je commence à remonter en première partie de celui-ci où je me sens de plus en plus à l'aise. Malheureusement, une averse viendra tempérer mes ardeurs (j'ai vraiment peur sous la pluie...) et je me retrouve à nouveau au cul pour finir par me faire larguer une fois de plus par le peloton. Quand je regarde les résultats, vraiment pas folichon cette saison! J'espère rattraper tout ça à la fin de celle-ci! J'ai aussi pu constater que ces derniers temps, vu le manque de motivation, je n'arrivais pas à me faire vraiment mal. Quand les premiers m'ont pris un tour, j'ai pu les accrocher et répondre à leurs démarrage...ce qui prouve que j'ai les jambes mais pas la tête. Le point positif, c'est que le moral remonte un peu et que je vais enfin pouvoir recourir avec autre chose que mes neutrons qui, d'un point de vue personnel, ne sont vraiment pas taillées pour mon gabarit. Je sens que ça flotte dans tous les sens en course avec ces roues. Les roues influenceraient-elles sur mon psychique? très certainement mais je suis aussi convaincu de la différence de rendement!!
Aller, courage, des jours meilleurs viendrons (c'est pas difficile avec seulement 8 courses sur 13 où je suis classé!). Fini les coupures à la mi saison, trop difficile de récupérer le rythme après!
Vendredi 18 juillet 2008 (matin)
Distance: 25km
Durée: 0h54
Type: Déblocage
Temps: Couvert, 22°
Distance totale: 10734km
FC moyenne: 121
Petit déblocage pour la course de ce soir (1x5' d'accélération). Je ressens encore des douleurs de ma sortie d'avant-hier...heureusement que je vais sur la course du soir comme entrainement afin de me refaire une santé.
17 juillet 2008
Jeudi 17 juillet 2008
Journée de repos aujourd'hui.
Une sortie de récupération ne m'aurait pas fait de mal car je sens un peu d'acide dans les jambes mais je compte faire un déblocage demain matin. Demain soir, un petit critérium (j'espère ne pas me faire jeter une fois de plus!).
Je vois en consultant les statistiques qu'il y a de plus en plus de Suisses. Special thanks! Savez-vous s'il y a beaucoup de courses dans la région de Bâle et Bern? Ou même dans le Doubs qui est proche de chez vous?
J'adore vos marques nationales...certains roulent-ils sur simplon??
Merci pour les informations éventuelles.
Réponse au commentaire: j'ai du être mal informé dans les magasines alors. J'ai lu dans la presse que c'était suisse. (pas de rapport avec la ville?)
16 juillet 2008
Mercredi 16 juillet 2008
Distance: 50km
Durée: 1h44
Type: Résistance
Temps: Soleil, 25°
Distance totale: 10709km
FC moyenne: 149
Après mes déboires des courses précédentes, je me suis enfin décidé à faire de la résistance avec du 30-30. Cet exercice consiste à tout donner durant 30 secondes et 30 secondes de récupération (relative, vu la faible durée de récupération). En pratique, ça donne: Échauffement, 4 séries de 6x 30" - 30" avec 15 minutes entre les séries (16 le temps des manipulations sur le cardio, la fonction "séries" n'existant pas. Il y a nombre de répétitions mais pour une série...polar pourrait faire évoluer dans ce sens...). L'an prochain, je travaille ça plus tôt dans la saison (mais faut se motiver car c'est douloureux!!).
Pour ceux qui n'ont jamais fait et veulent essayer, choisir une route assez plate avec peu de carrefours! (j'ai la chance d'avoir ça à portée de main le long du Rhin, dans une forêt en plus pour l'abri du vent...).
15 juillet 2008
Mardi 15 juillet 2008
Distance: 49km
Durée: 1h37
Type: Récupération
Temps: Soleil, 25°
Distance totale: 10659km
FC moyenne: 125
Le moral va beaucoup mieux aujourd'hui. On va se promener à Colmar avec Carole. Le vélo est dans le coffre et elle me dépose à une sortie d'autoroute au retour. Ça fait du bien de se sentir mieux. Bonne sortie de décrassage.
Je devrais recevoir mes Lew avec nouvelles jantes fin de semaine. J'ai hâte d'être tranquille avec ça!!