Sam' vélo

20 novembre 2008

Jeudi 20 novembre 2008

Distance: 41 Durée:1h32 Type: Endurance de base Intensité: <80% Temps: 10°, nuageux mais sec. Vent modéré. Distance totale: 382km FC moyenne: 148 Modèle d'entrainement: Continu <80%, 100rpm. 2x 5' 80% => 95% vent au dos (rappel d'intensité, histoire de...

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18 novembre 2008

Mardi 18 bovembre 2008

Distance: 22 Durée:0h48 Type: Force-vélocité Intensité: <80% Temps: home trainer Distance totale: 341km FC moyenne: 128 Modèle d'entrainement: 15' échauffement, 8x (1'30 35rpm - 1'30 100rpm)(alternance jambe gauche et droite pour les blocs de force),...

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17 novembre 2008

Lundi 17 novembre 2008

Un peu de gym à domicile (3x pompages, épaules, mollets, abdos et lombaires) + compex force 2 - Intensité 150

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16 novembre 2008

Programme de la semaine

Voici mon programme pour cette semaine: Lundi: Un peu de gym + une séance de compex en force.Mardi: Force et vélocité sur home trainer. 10x (1'30 50rpm + 1'30 110rpm). Alternance jambe gauche et droite sur les périodes de force.Mercredi: ReposJeudi: Endurance...

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15 novembre 2008

Samedi 15 novembre 2008

Distance: 50 Durée:1h53 Type: Endurance de base Intensité: <80% Temps: sec, 5°C Distance totale: 319km FC moyenne: 146Modèle d'entrainement: Continu, avec Thierry. Les 2h de vtt de demain ont été remplacées par la sortie d'aujourd'hui.

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14 novembre 2008

Vendredi 14 novembre 2008

Repos pour aujourd'hui. Je vais essayer dorénavant de publier mon programme d'entrainement de la semaine qui suit. Ainsi, mes connaissances susceptibles de rouler avec moi pourront me contacter s'ils veulent rouler avec moi en cas de programme commun....

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13 novembre 2008

Jeudi 13 novembre 2008

Distance: 28 Durée:1h00 Type: Force Intensité: <80% Temps: Home Trainer Distance totale: 269km FC moyenne: 145Modèle d'entrainement: 15' échauffement + 4x (5' 50rpm + 5' 105rpm) + 10' cool down. Sur les prochains entrainements de ce type, je vais diminuer...

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13 novembre 2008

Mercredi 12 novembre 2008

Gym à domicile (abdos, mollets, lombaires, pompages...) + Compex Force 2 Intensité 136.

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11 novembre 2008

Mardi 11 novembre 2008

Distance: 46 Durée:1h40 Type: Foncier Intensité: I1 Temps: 14°, Gris mais sec. Distance totale: 241km FC moyenne: 142Modèle d'entrainement: Entrainement de type continu à un rythme <75% FC max accompagné de Thierry.

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10 novembre 2008

Lundi 10 novembre 2008

Distance: 47 Durée:1h46 Type: Foncier Intensité: I1 Temps: 15°, Gris mais sec. Distance totale: 195km FC moyenne: 141Modèle d'entrainement: Entrainement de type continu à un rythme <75% FC max accompagné de mon ami Jean Louis. Après-midi: Séance de compex...

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