Jeudi 2 octobre 2008

Distance: 20
Durée: 0h40
Type:Test conconi
Intensité: I1 - I2 - I3 - I4 et I5
Temps: home trainer
Distance totale: 13866km
FC moyenne: 144

Pour pouvoir suivre ma progression, j'ai décidé de régulièrement faire un test conconi sur mon home trainer. Un simple home trainer avec puissance variable et un cardio suffisent pour tirer un nombre de données très important. Pour ma part, je possède un vieux tacx excel que je compte substituer par un cosmos quand j'aurai assez de sous...

Le test se déroule ainsi: 5' à 50watts et puis aggrémentation de 50watts toutes les 3 minutes (c'est le protocole qui était réalisé chez le Dr Vis que je fréquentais en juniors). Le but du test est d'aller jusqu'à ne plus pouvoir tenir la cadence de pédalage (90rpm pour ma part).
De ce test, on peut donc retirer les infos suivantes: PMA (comparer d'une fois à l'autre et non avec d'autres car l'étallonage est douteux), FC à PMA, fréquence seuil anaérobie(c'est là ou la courbe est stabilisée avant la dernière augmentation, on commence à être essoufflé), le seuil aérobie (la courbe cardiaque s'infléchit légèrement), le des graisses (la courbe est très instable à faible intensité et elle se stabilise à l'arrivée en endurance critique basse). On peut également voir la vitesse de récupération qui est assez intéressante.

Résultats: PMA: 450watts, FC 193 soit 97% FC Max
              Seuil anaérobie: 182 puls soit 92% FC Max
              Seuil aérobie: 170 puls soit 86% FC Max
              Seuil graisses: 145 puls soit 75%

Ce qui est marrant, c'est que je suis juste aux pourcentages annoncés par Grappe dans son échelle d'ESIE. Le prochain sera plus que probablement moins bon... C'est d'ailleurs dommage d'avoir ce test maintenant car la forme n'est pas mauvaises du tout...dommage que ça n'était probablement pas le cas en aout.

Seul bémol, l'absence de la VO2 mais bon, ça ferait cher d'avoir l'appareil...

Comments

[totor]

Tiens toi aussi.... tu songes à l'achat du cosmos... actuellement j'ai un simple home trainer... donc je ne peux meme pas faire ce que tu fais avec ton excel.... pour l'entrainement en puissance.... d'ailleurs j'hésite maintenant réellement entre le cosmos ou le fortius.... même rouleau et sytème de résitance... par contre pas de console.. mais beaucoup plus de programme pc... offrant ce que fait la console... plus tous les autres (virtual training) certes un peu gadget....