Sam' vélo

Jeudi 21 aout 2008

samueldenis1 — Thu, 21 Aug 2008 21:04:00 GMT

Distance: 74km (+10)
Durée: 2h31
Type: Foncier
Temps: Couvert, 22°
Distance totale: 12369km
FC moyenne: 130
FC Repos: 36

Sortie foncière avec les gars du club.

Mercredi 20 aout 2008

samueldenis1 — Wed, 20 Aug 2008 10:58:00 GMT

Distance: 53km
Durée: 1h55
Type: PMA
Temps: Couvert, 19°
Distance totale: 12285km
FC moyenne: 147
FC Repos: 33

Entrainement à PMA dans le Mont National à Obernai. C'est une côte de 1km, ce qui fait des blocs de +/- 2'30". J'ai fait 8 répétitions, ce qui me donne un total d'une vingtaine de minutes à PMA. Très bon entrainement donc. Je pense que c'est un filon à exploiter la saison prochaine car je pense que c'est là qu'est mon plus gros point faible (hormis mes virages catastrophiques).

Mardi 19 aout 2008

samueldenis1 — Tue, 19 Aug 2008 16:33:20 GMT

Distance: 40km
Durée: 1h20
Type: Seuil
Temps: Pluie++...
Distance totale: 12232km
FC moyenne: 149

Bon, comme le temps est vraiment dégueulasse et que ça me déprime de ne pas faire de sport, j'ai ressorti le vieux tacx exel supersonic (et supersonore) ainsi que le Ridley Damocles pour un interval training de 6x (5' 90-95% - 5' récup'). iPod indispensable non seulement pour ne pas s'emmerder trop mais surtout pour ne pas entendre ce rouleau qui fait de plus en plus de bruit!

Étonnement, cette séance est passée assez rapidement. De l'interval court, c'est l'idéal sur home trainer et c'est probablement sur home trainer que c'est le plus efficace aussi car la calibration de l'effort est parfaite, à 2 ou 3pulsations près.

Lundi 18 aout 2008

samueldenis1 — Tue, 19 Aug 2008 11:09:00 GMT

Distance: 41km
Durée: 1h24
Type: Récupération
Temps: Soleil, 27°.
Distance totale: 12192km
FC moyenne: 119

Voilà, même déçu, il faut se remettre en selle. Sortie de récupération donc. Je me sens assez fatigué autrement.

Une fois sur le vélo, les sensations reviennent et des 45minutes prévues, je suis passé à presqu' 1h30.

Dimanche 17 aout 2008

samueldenis1 — Tue, 19 Aug 2008 11:06:23 GMT

Distance: 70km
Durée: 2h15
Type: Course puis Récupération
Temps: Soleil, 20°.
Distance totale: 12151km

Critérium sur un circuit de moins de 1km, pas moyen de virer correctement et j'arrête après 20tours (sur 80). Rien ne va plus! Je décide de rentrer à vélo, en étant super déçu.

Samedi 16 aout 2008

samueldenis1 — Sun, 17 Aug 2008 11:56:21 GMT

Distance: 49km
Durée: 1h39
Type: Récupération
Temps: Soleil, 15°.
Distance totale: 12081km
FC moyenne: 123
FC repos: 33
Poids: 73.2kg

Sortie de récupération avec Jean-Louis, Jean-Thierry et Julien. Départ le long du canal, retour par l'Allemagne pour une sortie en souplesse. Ça fait du bien de rouler avec des autres le lendemain d'une déception.

Demain, 17 aout, course 1,2,3è caté à Eckbolsheim (près de Strasbourg).

Vendredi 15 aout 2008

samueldenis1 — Sun, 17 Aug 2008 11:52:53 GMT

Distance: 65km
Durée: 1h47
Type: Course
Temps: Soleil, 21°.
Distance totale: 12032km
FC moyenne: 172
FC repos: 34
Poids: 72.6kg

Malgré des averses très impressionnantes sur la route, c'est dans des conditions optimales que cette course du 15 aout à L'Hopital (près de St Avold) s'est déroulée. Circuit de +/- 2.5km à parcourir 31fois, ça semble un circuit facile mais la côte, avec les répétitions était vraiment hard. Début de course caché pendant 10km, je me retrouve dans un groupe d'une dizaine à l'avant et puis sans le vouloir, à deux. Les jambes sont exceptionnelles, je n'y crois pas. On se fait reprendre et on est à nouveau une dizaine aux avants postes. Après une quarantaine de kilomètres, gros démarrage et là, je me retrouve vraiment PLANTE! Je me demande vraiment ce qu'il se passe car je me sentais voler. Avec le recul, il semblerait que je me sentais trop bien et que j'ai fait beaucoup trop d'efforts! 20minutes dans le rouge, c'est pas très futé surtout que ce n'est pas la première fois que ça m'arrive. Je décide pour finir de m'arrêter à 3tours de l'arrivée, j'en avais marre de montrer ma connerie en spectacle en tournant tout seul comme un con.

Jeudi 14 aout 2008

samueldenis1 — Thu, 14 Aug 2008 11:04:06 GMT

Distance: 42km
Durée: 1h24
Type: Déblocage
Temps: Soleil, 16°.
Distance totale: 11967km
FC moyenne: 142
FC repos: 34
Poids: 72.4kg

Sortie de déblocage et essai d'un nouveau modèle (que je connais depuis longtemps mais que j'ai toujours eu peur d'essayer). Ça donne: 10' à I1 (50-75%), 10' à I2 (75-85%), 10' à I3 (85-90%), 10' I1, 5' I4 (90-95%, zone seuil), 5' I1, 1' I5 (PMA, 96-97%) et sur les 30 dernières minutes, 3 sprints.

Pour ceux qui ont lu le livre de Grappe, vous pouvez remarquer que je me suis un peu planté!! En réalité, c'est les 20' d'échauffement puis 3x (I7 15", I3 10', I4 5', I5 1', I2 10') 10' cool down.

Enfin, soit, la façon dont je l'ai fait, je sentais une réelle activation sanguine à mon retour, et là, 1h30 après, je sens les jambes très légères. Essai du vrai modèle la semaine prochaine donc!

Mercredi 13 aout 2008

samueldenis1 — Wed, 13 Aug 2008 11:17:00 GMT

Distance: 62km
Durée: 1h59
Type: Fartlek
Temps: Soleil, 20°.
Distance totale: 11925km
FC moyenne: 154
FC repos: 35
Poids: 73kg

Sortie vallonnée pour effectuer un Fartlek. 40minutes d'échauffement, enchainement de 5 côtes que je monte sur la plaque pour arriver au sommet à 100% FC Max, récupération entre les côtes. Pour le retour, c'est tout plat...pour ne pas perdre cette portion, je fais 1x 15minutes au seuil et termine par 15minutes de cool down.

Encore des douleurs de tétanie. J'ai commencé une cure de magnésium, on verra bien ce que ça va donner. A part ça, je me sens super.

Mardi 12 aout 2008

samueldenis1 — Wed, 13 Aug 2008 11:12:43 GMT

Toujours un temps atroce. Dommage que je n'ai pas un autre home trainer que mon home trainer à réaction (pour le bruit).

Je décide d'aller courir 1heure mais après 10minutes, mes cuisses sont tétanisées (manque de magnésium??).

Je rentre donc tant bien que mal pour me reposer.