Sam' vélo

News

samueldenis1 — Mon, 11 May 2009 10:40:06 GMT

VOilà un peu de nouvelles depuis Wintershouse.

Lundi de pâques, 25è d'un sprint massif sur une course très rapide à Durrenbach.
19/04, pas de course.
26/04, je dois faire +/- 25 sur une course à Lunéville. Je loupe la bonne échappée, dommage car les jambes étaient bonnes.
1/05: Thann...galère, j'arrête après 3tours sur 5.
3/05: Cricri à Bennwhir, quelle horreur comme circuit!! 14 virages sur 2km...je préfère arrêter que de me casser la gueule (comme c'est arrivé à un équipier). Retour à vélo avec une séance de seuil.

10/05: Course à Jettingen. Première victoire du millénaire pour moi...ça fait du bien de renouer avec le succès. Je règle le peloton avec une arrivée au sommet d'une bosse de +/- 1km.

GP des Artisans Wintershouse

samueldenis1 — Sun, 05 Apr 2009 19:18:03 GMT

Bon, encore une fois ralenti par une chute et impossible de revenir. Il y a des ânes qui devraient rouler quand il y a besoin au lieu de rouler 3tours après...pareil pour les ânes qui tueraient père et mère pour gagner une position lors du premier tour...mais bon, soit. Un groupe de 6, on continue à tourniquotter afin d'accumuler des bornes et on accroche le peloton les deux derniers tours.

Après cet entrainement, ma chérie m'annonce que la vitre arrière de la voiture a explosé suite à un gravier expulsé lors du passage du peloton...une jolie bâche fut tendue par elle et des personnes serviables que nous ne connaissions pas. Merci beaucoup à ces personnes.

GP Brumath

samueldenis1 — Wed, 01 Apr 2009 21:05:37 GMT

Juste pour donner quelques nouvelles, je mettrai les résultats des courses.

Dimanche 29mars, c'était le GP de Brumath pour 2è et 3è caté. 145 partants.

Après une première heure de course nerveuse (pour moi aussi), je descend pour récupérer un peu et boum, la bonne part à ce moment. Me voilà contraint et forcé à chasser dans un petit groupe de contre. On revient mais à ce moment, re boum, 6gars partent. On reste entre 15 et 30" derrière mais l'entente n'est pas bonne et le peloton chasse derrière.

À 1500m, l'écart semblant être assez court, j'essaye de boucher le trou...sait-on jamais si ça venait à se regarder... Je coince, me fais remonter et termine à la 17ème place...j'aurai tenté...

Au revoir

samueldenis1 — Wed, 01 Apr 2009 17:11:00 GMT

Bonsoir,

Après un an d'existence, la fréquentation de ce blog n'a cessé de croitre. Cependant, j'ai décidé d'arrêter de le mettre à jour. À ça plusieurs raisons:

- Pour le côté matos, je suis maintenant présent sur le site www.rouesartisanales.com, où je donne un petit coup de main à Adrien en rédigeant des articles sur mes expériences au niveau matériel.

- Niveau entrainement, je voulais faire de ce blog un lieu d'échange mettant à contribution les expériences de chacun à partir d'un cas concret qui est le mien. Peu de commentaires à ce niveau. C'est donc un échec. Je m'y prend donc peu à peu différement pour réaliser ces échanges avec diverses connaissances ayant des BE, BF3... je me fais ma méthode personnalisée.

Je voudrais aussi dire à ceux qui ont laissé des commentaires que j'avais appris pas mal de leurs interventions.

Voilà tout.

Samuël

jeudi 26 mars 2009

samueldenis1 — Fri, 27 Mar 2009 21:38:19 GMT

Distance: 41km
Durée:1h19
Type: PMA
Temps: 9°, Vent modéré à soutenu, sec.
Distance totale: 4639km
FC moyenne: 151

Modèle d'entrainement:

2x (8x (1' PMA + 45'' récup')).

Le soir, compex capilarisation.

mercredi 25 mars 2009

samueldenis1 — Fri, 27 Mar 2009 21:36:08 GMT

Distance: 105km
Durée:3h30
Type: Endurance
Temps: 6°, Vent fort, pluie.
Distance totale: 4598km
FC moyenne: 149

Modèle d'entrainement:

Continu, <80%

Le soir, compex capilarisation.

lundi 23 mars 2009

samueldenis1 — Tue, 24 Mar 2009 08:25:35 GMT

Distance: 25km
Durée:0h57
Type: Récupération (<70%)
Temps: 8°, Vent soutenu, sec.
Distance totale: 4493km
FC moyenne: 123

Modèle d'entrainement:

Pépère. Aller vers Boofzheim par la route et retour par le canal. Le vent est quand même encore fort. À quand le vrai printemps??

Sinon, semaine 13! Je devrais avoir mon cadre Canyon (mon nouveau vélo pour les non initiés) cette semaine ou la semaine prochaine. Et pourquoi pas mercredi pour mon anniversaire?? :op

dimanche 22 mars 2009

samueldenis1 — Tue, 24 Mar 2009 08:22:39 GMT

Distance: 68km
Durée:2h16
Type: Seuil (88-92%)
Temps: 8°, Vent faible, sec.
Distance totale: 4468km
FC moyenne: 147

Modèle d'entrainement:

Sortie en groupe. Je n'ai pas puisé dans mes réserves hier alors je vais faire la séance avec eux. 5x 10' au seuil. N'étant qu'en endurance dans les roues, je prends les choses en main et fais mes 5x10'. Bonnes sensations avec une bonne fatigue en fin d'entrainement.

samedi 21 mars 2009

samueldenis1 — Tue, 24 Mar 2009 08:18:00 GMT

Distance: 56km
Durée:1h37
Type: Course
Temps: 8°, Vent soutenu, sec.
Distance totale: 4400km
FC moyenne: 169

Modèle d'entrainement:

Course des Carreleurs à Ernolsheim. 200 partants, énormément d'Allemands et de Suisses venant de gros teams... ainsi que des Juniors 1 qui montent de cadets et qui se retrouvent du jour au lendemain d'un peloton de 30gamins dans un peloton de 200gars à 50km/h. Conclusions, des gamelles assez impressionnantes dont une d'un junior 1 de notre club (ben vi, quand on regarde pas devant soi et qu'on est impressionné par la meute). Je perd du temps avec ces chutes et me retrouve à ramer derrière. Dommage, je me sentais bien. Arrêt après 5 des 12 tours car j'avais assez froid et j'en avais marre de tourner à 4 (puis ça arrondi la distance totale...).

Petite idée pour les autres années, je trouve qu'interdire Wittenheim et les Carreleurs aux J1 pourrait être une excellente idée, et ce pour des raisons de sécurité. Ils n'ont pas l'habitude des pelotons et doivent s'y habituer progressivement.

Pour le reste de la course, très très gros niveau!!

vendredi 20 mars 2009

samueldenis1 — Fri, 20 Mar 2009 15:40:00 GMT

Distance: 34km
Durée:1h10
Type: Déblocage
Temps: 8°, Vent soutenu, sec.
Distance totale: 4344km
FC moyenne: 149

Modèle d'entrainement:

10' I1 + 10' I2 + 3x 10" I7 + 5' I2 + 10' I3 + 5' I2 + 5' I4 + 5' I2 + 1' I5 + retour à I1

Ensuite, compex programme capillarisation.