Sam' vélo

27 mars 2009

mercredi 25 mars 2009

Distance: 105km Durée:3h30 Type: Endurance Temps: 6°, Vent fort, pluie. Distance totale: 4598km FC moyenne: 149 Modèle d'entrainement: Continu, <80% Le soir, compex capilarisation.

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24 mars 2009

lundi 23 mars 2009

Distance: 25km Durée:0h57 Type: Récupération (<70%) Temps: 8°, Vent soutenu, sec. Distance totale: 4493km FC moyenne: 123 Modèle d'entrainement: Pépère. Aller vers Boofzheim par la route et retour par le canal. Le vent est quand même encore fort. À quand...

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24 mars 2009

dimanche 22 mars 2009

Distance: 68km Durée:2h16 Type: Seuil (88-92%) Temps: 8°, Vent faible, sec. Distance totale: 4468km FC moyenne: 147 Modèle d'entrainement: Sortie en groupe. Je n'ai pas puisé dans mes réserves hier alors je vais faire la séance avec eux. 5x 10' au seuil....

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24 mars 2009

samedi 21 mars 2009

Distance: 56km Durée:1h37 Type: Course Temps: 8°, Vent soutenu, sec. Distance totale: 4400km FC moyenne: 169 Modèle d'entrainement: Course des Carreleurs à Ernolsheim. 200 partants, énormément d'Allemands et de Suisses venant de gros teams... ainsi que...

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20 mars 2009

vendredi 20 mars 2009

Distance: 34km Durée:1h10 Type: Déblocage Temps: 8°, Vent soutenu, sec. Distance totale: 4344km FC moyenne: 149 Modèle d'entrainement: 10' I1 + 10' I2 + 3x 10" I7 + 5' I2 + 10' I3 + 5' I2 + 5' I4 + 5' I2 + 1' I5 + retour à I1 Ensuite, compex programme...

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19 mars 2009

jeudi 19 mars 2009

course, j-2.

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19 mars 2009

mercredi 18 mars 2009

Distance: 41km Durée:1h27 Type: PMA (I5) Temps: 10°, Vent modéré, sec. Distance totale: 4310km FC moyenne: 153 Modèle d'entrainement: 2x (8x (1' I5 + 1' récup.)). La vache, la PMA, c'est l'entrainement où j'en chier le plus!!

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17 mars 2009

mardi 17 mars 2009

Distance: 40km Durée:1h31 Type: Récupération (I1) Temps: 6°, Vent faible, sec. Distance totale: 4269km FC moyenne: 126 Modèle d'entrainement: 1h30 pépère en tournant bien les jambes.

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15 mars 2009

dimanche 15 mars 2009

Distance: 49km Durée:1h38 Type: Soutien puissance aérobie (I4) Temps: 12°, Vent modéré, sec. Distance totale: 4229km FC moyenne: 153 Modèle d'entrainement: 30' échauffement 4x (8' I4 + 5' I2). Ca dégomme bien mais je peux tenir les 40km/h sur une route...

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15 mars 2009

samedi 14 mars 2009

Distance: 128km Durée:4h27 Type: Endurance (I1 - I2 - I3) Temps: 12°, Vent modéré, sec. Distance totale: 4180km FC moyenne: 147 Modèle d'entrainement: Continu en groupe. Parcours vallonné.

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