11 août 2008
Lundi 11 aout 2008
Repos.
Temps de toussaint cet après-midi, l'idéal pour pas se poser la question "rouler? pas rouler??"
10 août 2008
Dimanche 10 août 2008
Distance: 31km
Durée: 1h04
Type: Récupération
Temps: Soleil, 25°.
Distance totale: 11863km
FC moyenne: 117
Et on termine la semaine calmement avec 1heure de récupération. C'est pas pour autant que je n'ai pas souffert sur le vélo car même à un rythme modéré, quand on est bien cuit, ça fait mal surtout la première demi heure.
09 août 2008
Samedi 9 aout 2008
Distance: 81km
Durée: 2h51
Type: Seuil
Temps: Soleil, 25°.
Distance totale: 11832km
FC moyenne: 142
Entrainement en zone seuil (90% à 95%) au Mont Sainte Odile. 2x 6km (18 à 20'). J'ai essayé de le faire une troisième fois comme je le fais d'habitude mais la charge du reste de la semaine m'a pesé dans les jambes (pas de vrai journée de récupération sauf hier + beaucoup au boulot). J'ai donc fait demi tour pour rentrer tant bien que mal (+/- 1h de route en étant presque cuit...lol).
Demain et lundi, ce sera des sorties de récupération; mardi, sortie avec le club (une espèce de Fartlek en gros, mais je démarrerai 2heures avant). Mercredi, foncier ou récupération; jeudi, déblocage et vendredi, enfin un cricri en Moselle. Samedi, récupération et dimanche, un cricri sur Strasbourg (et puis dans la foulée, je fais la nuit).
Vendredi 8 aout 2008
Repos
07 août 2008
Jeudi 7 aout 2008 (soir)
Distance: 55km
Durée: 2h04
Type: Récupération
Temps: Couvert, 28°, orageux.
Distance totale: 11751km
FC moyenne: 127
Bon, je m'embêtais tout seul à la maison alors je me suis dit que retourner rouler serait pas mal. J'ai donc été au RDV du club pour ne pas rouler seul. Je me suis caché dans les roues, ils ont fait quelques côtes que j'ai monté tranquille et puis retour assez calme (pour eux aussi). Voilà comment bien augmenter le kilométrage sans forcément se tuer à la tâche. En plus, je devrais mieux récupérer que si je n'étais pas sorti une seconde fois...
Jeudi 7 aout 2008 (matin)
Distance: 69km
Durée: 2h05
Type: Endurance critique haute
Temps: Soleil, 28°
Distance totale: 11696km
FC moyenne: 149
Vu les prévisions météo peu optimistes et le gros risque d'orages qu'il en résulte, j'ai décidé de transformer mes 3x20' de seuil en côte par 2x30' d'endurance critique haute. 30' d'échauffement, je commence le premier bloc de 30' à 92% et laisse dériver doucement la fréquence cardiaque, ce qui est inévitable (la dérive cardiaque, c'est l'adaptation du cœur à l'effort, pour un effort constant, la fréquence cardiaque diminue). 15' de récupération et on remet ça (à l'analyse de la courbe, c'est moins académique).
Sur les 2x30', 40km ont été accomplis, ce qui n'est pas trop mal.
06 août 2008
Mercredi 6 aout 2008
Distance: 49km
Durée: 1h43
Type: Résistance
Temps: Soleil, 28°
Distance totale: 11627km
FC moyenne: 148
4 séries de 6x 30"-30" avec 16 minutes entre les séries. Au début, on fait l'erreur de vouloir faire les blocs au sprint sur un trop gros braquet. Aller, je m'applique un peu, soyons sérieux. C'est donc sur 55-11...euh...50-13 que j'effectue l'exercice. Au "bip", je lance le vélo à fond puis me rassied pour rouler le plus vite possible pendant les 30 secondes. Conclusion, vachement plus efficace. Je termine cette saison avec des 30-30 mais la saison prochaine, j'augmenterai progressivement à mon avis, mais sans dépasser la minute afin de bien rester en anaérobie lactique (qu'en pensent les experts??).
PS: merci pour les commentaires d'encouragement, c'est très précieux et ça m'aide parfois pour continuer ce blog.
News des Lew: Environs 500km accomplis dans un peu toutes les conditions et plus aucun souci pour le moment. Demain, je les teste dans un entrainement au seuil. Restera plus qu'à vérifier le fond de la jante lorsque je changerai les boyaux d'ici un millier de kilomètres.
Mardi 5 aout 2008
Distance: 101km
Durée: 3h22
Type: "Fartlek"
Temps: Soleil, 28°
Distance totale: 11578km
FC moyenne: 145
Le Fartlek: C'est un entrainement où l'on fait un peu de tout. (généralement en fonction du relief mais pas obligatoirement).
J'avais prévu du foncier avec le groupe. Je pars 1 heure à l'avance pour rouler un peu puis je suis à la bourre pour le RDV, un bloc de quelques minutes au seuil. Ensuite, je rejoins le seul équipier présent et on pars vers le St O., cependant ce gars met pas mal de braquet (trop vite pour du foncier à mon goût, hein Oli...;o) ) mais c'est pas grâve, ça change un peu. Cette approche ressemble fortement à ce que je fais comme échauffement pour une sortie au seuil. Après ça, une ascension du Ste O. en augmentant la cadence et en faisant tantôt du seuil, tantôt du rythme, tantôt de la PMA ou de la résistance. Ensuite, descente vers Obernai, Valff, et Sand à un rythme "foncier" (en endurance critique basse quoi). De Sand, je rentre seul en endurance de base.
Une bonne sortie où j'ai donc pu jouer un peu dans toutes les plages cardiaques.
Lundi 4 aout 2008
Distance: 29km
Durée: 0h55
Type: PMA...foncier
Temps: Soleil, 28°
Distance totale: 11477km
FC moyenne:
Essai d'un entrainement en Gimenez mais abandon après 3 blocs. En effet, je ressens pas mal de fatigue, les puls montent difficilement mais surtout, je n'arrive pas à maintenir les 85% dans la phase à I3. Dans ce cas, vaut mieux récupérer et rentrer.
03 août 2008
Dimanche 3 aout 2008
J'avais prévu de courir ce jour mais 2h15 de route pour y aller, ça fait assez loin d'autant plus que mon pote est toujours là, autant en profiter plutôt que de "le mettre à la porte" le matin; les amis, c'est important aussi!
Après, une petite culpabilité de ne pas avoir roulé mais bon...tant pis. Reprise de l'entrainement demain.