Sam' vélo

30 décembre 2008

Mardi 30 décembre 2008

Distance: 79km Durée:2h54 Type: ECB + ECH Temps: -7° à -3°, brumeux et vent faible avec des glaçons sur la tenue au retour!!! Distance totale: 1339km FC moyenne: 159 Modèle d'entrainement: Travail: 4x (10' ECH (85-90%) + 20' ECB (75-80%)) Niveau sensations,...

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28 décembre 2008

Semaine du 29/12/08 au 4/01/09

Voilà, le deuxième cycle commence ce lundi.Sur ce cycle, je vais continuer à développer le foncier (avec 1sortie/sem où j'augmenterai la durée jusqu'à 4h en 3è semaine), développer le rythme (80-90%, des 3x10, 3x15 et 3x20' sur des sorties de 3h), PMA...

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28 décembre 2008

Dimanche 28 décembre 2008

Distance: 24km Durée:0h55 Type: Force et vélocité Temps: 8°, Home trainer. Distance totale: 1260km FC moyenne: 147 Modèle d'entrainement: 5x (2' + 1' + 2' + 1'). La fréquence de pédalage augmente peu à peu pour un même braquet, c'est bon signe.

Posté par samueldenis1 à 18:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

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28 décembre 2008

Samedi 27 décembre 2008

Repos Je passe ma journée en famille à l'occasion de la venue en W-E de ma grande sœur! Youpie!!

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27 décembre 2008

Vendredi 26 décembre 2008

Distance: 55km Durée:1h55 Type: Foncier, force et vélocité Temps: 3°, vent assez fort. Distance totale: 1236km FC moyenne: 152 Modèle d'entrainement: Une sortie d'endurance en continu de prévue. Vu les conditions climatique et le vent, je profite de l'aubaine...

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25 décembre 2008

Jeudi 25 décembre 2008

Compex: Force 3, Intensité 210

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25 décembre 2008

Mercredi 24 décembre 2008

Distance: 22km Durée:0h45 Type: Test effort Temps: Home trainer. Distance totale: 1181km FC moyenne: 165 Modèle d'entrainement: Test avec pallier de 30watts toutes les 3 minutes. PMA: 400watts, 198puls, 99% (à travailler en janvier) Seuil: 250watts, 180puls,...

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23 décembre 2008

Mardi 23 décembre 2008

Distance: 31km Durée:1h22 Type: Récupération Temps: 4°, gris. Distance totale: 1169km FC moyenne: 126 Modèle d'entrainement: Continu <70%

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21 décembre 2008

Semaine du 22/12 au 28/12/08

Voilà, le premier cycle foncier est déjà terminé. Cette semaine sera donc une semaine de décharge, afin de récupérer des efforts fournis. Lundi: ReposMardi: Récupération, 1h30 <70%Mercredi: Test Conconi (afin d'évaluer mon état de forme et estimer la...

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21 décembre 2008

Dimanche 21 décembre 2008

Distance: 30km Durée:1h05 Type: Force + Vélocité Temps: 11°, home trainer. Distance totale: 1138km FC moyenne: 139 Modèle d'entrainement: 10x (3' 30rpm + 1' 120rpm). Alternance jambe gauche et jambe droite.

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