Sam' vélo

30 novembre 2008

Programme semaine du 1/12 au 7/12/08

1è semaine du premier cycle foncier. Objectifs: Force, vélocité, endurance basse. Lundi: PPG Natation + Gym + CompexMardi: Foncier 1h30 à 2h <80% FC MaxMercredi: Force aérobie: 4x (5' 60rpm 85% + 5' 110rpm 70%) + CompexJeudi: ReposVendredi: PPG Natation...

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30 novembre 2008

Dimanche 30 novembre 2008

Distance: 45km Durée:2h28 Type: Fartlek - VTT Intensité: Fartlek Temps: 1°, neige puis sec Distance totale: 552km FC moyenne: 159 Modèle d'entrainement: VTT. Beaucoup de technique perdue et peu de plaisir dans ce genre de passage trop extrême pour une...

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28 novembre 2008

Vendredi 28 novembre 2008

Préparation physique générale: - Gym à domicile avec travail des abdos, lombaires, mollets, épaules et pompages.- Natation: 35 minutes (en brasse uniquement à cause de mes problèmes d'épaules).- Compex: Force 2 Intensité 170.

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27 novembre 2008

Jeudi 27 novembre 2008

Distance: 25km Durée:0h55 Type: Force - Vélocité Intensité: <80% Temps: Home trainer Distance totale: 507km FC moyenne: 137 Modèle d'entrainement: 10x (1'30 force 35rpm(alternance jambes) + 1'30 vélocité).

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25 novembre 2008

Mavic cosmic carbone ultimate

J'ai une paire de mavic CCU 100% neuves à la maison. Si intéressé, me contacter!

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25 novembre 2008

Mardi 25 novembre 2008

Distance: 55km Durée:2h13 Type: Endurance de base Intensité: <80% Temps: 2°, Ensoleillé, vent faible. Distance totale: 482km FC moyenne: 141 Modèle d'entrainement: Continu. Allure cool.

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24 novembre 2008

Lundi 24 novembre 2008

Préparation physique générale: - Gym à domicile avec travail des abdos, lombaires, mollets, épaules et pompages.- Natation: 35 minutes (en brasse uniquement à cause de mes problèmes d'épaules).- Compex: Force 2 Intensité 160.

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23 novembre 2008

Programme de cette semaine

Petite nouveauté, je vais essayer d'inclure de la natation et du VTT dans ma préparation. Et pourquoi pas continuer le VTT en été si j'attrape à nouveau le virus (j'ai commencé par là pour rappel). Lundi 24: PPG (préparation physique générale): Un peu...

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22 novembre 2008

Samedi 22 novembre 2008

Distance: 45km Durée:1h55 Type: Endurance de base Intensité: <80% Temps: 2°, Averses de neige. Vent soutenu. Distance totale: 427km FC moyenne: 139 Modèle d'entrainement: Continu. Allure très cool.

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21 novembre 2008

Vendredi 21 novembre 2008

Un peu de gym à domicile (3x pompages, épaules, mollets, abdos et lombaires) + compex force 2 - Intensité 160

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