Musculation sans appareil

Voilà, étant donné que je ne roule plus beaucoup en ce moment, je vais mettre des petites chroniques un peu différentes.

Alors voici la première, concernant la musculation hivernale. Je vous propose donc quelques petits exercices qui ne nécessitent que deux petits altères.

1: Fentes. avancez une jambe en gardant la deuxième en arrière. Baissez-vous jusqu'à ce que le genou de la jambe en avant soit à angle droit. Redressez vous en poussant uniquement sur cette jambe. Faire cet exercice sur une jambe puis l'autre jusqu'à ressentir une douleur musculaire.

2: Adbominaux: un grand classique. AUgmente l'efficacité respiratoire.

3: épaules: Levez les bras latéralement jusqu'à l'horizontale en tenant les altères en main.

4: mollets: mettez vous sur une marche. Avec ou sans les altères, montez (mettez vous sur la pointe des pieds) et descendez (en restant sur la marche) en gardant les jambes tendues avec contraction des mollets.

5: faites quelques pompages, ça ne peut pas faire de tort.

6: biceps: appuyez vous à un mur. Prenez les altères et en gardant le haut des bras collés au corps, remontez les altères en venant les coller sur le haut du bras.

7: bas du dos: mettez vous à genoux, baissez vous et redressez vous jusqu'à ressentir une fatigue musculaire. Plus efficace mais demande une fixation des pieds, couchez vous sur le ventre, le torse dans le vide et faites le même mouvement que pour des abdos.

Voilà quelques exercices, avec 3 séries, ça fait environs 1/2 heure de gym. Si vous avez d'autres exercices simples à faire partager, n'hésitez pas à laisser des commentaires!!

Comments

[Antonin]

Pour gainer le bas du dos et abdos, se mettre en position de pompes sauf qu'il faut mettre les avants bras à plat au sol, rester comme ça 30sec puis 1' selon les capacités, et faire des séries, ça fait mal =D.